IA pour préparer un programme sportif : gratuit ou coach payant

Oui, une IA peut écrire votre programme sportif : un assistant généraliste gratuit compose un plan à partir de l'objectif et du niveau que vous déclarez. Pour qu'il suive les séances réellement faites, le rythme cardiaque et le sommeil, il faut un coach intégré à une montre ou à une application. Aucun de ces outils ne remplace l'avis médical, et leurs éditeurs le disent.

Le plan écrit par une IA générale

Le 4 janvier 2026, Les Numériques a publié une démonstration : un programme de quatre semaines, trois séances de 30 minutes, demandé à une IA pour perdre du poids et muscler le corps entier. Le journaliste conclut que « l'intelligence artificielle est performante dans la création d'un plan d'entraînement personnalisé à votre condition physique et vos objectifs ». C'est une démonstration de presse, pas une mesure comparative : elle montre qu'un plan cohérent sort d'une simple discussion gratuite.

Pour rédiger la vôtre, partez de cinq éléments : l'objectif, le niveau déclaré, le nombre de séances par semaine, la durée disponible et les contraintes (blessure passée, matériel, horaires). Aucun prompt magique là-dedans, juste un cahier des charges précis. ChatGPT et Gemini composent ce plan gratuitement et en français ; notre guide des outils IA gratuits recense ce qui s'utilise sans payer.

Ce plan a une limite de principe : l'assistant ne voit ni votre rythme cardiaque ni vos séances passées, et il ne corrigera pas un geste en plein effort. Le même article relève que l'IA ne peut pas corriger un mouvement physique en temps réel, là où un coach présent peut vous éviter de vous blesser.

Les coachs intégrés, et ce qu'ils ajustent

Chez Garmin, l'ajustement vient des programmes adaptatifs : Garmin Run Coach et Garmin Coach Expert Running Plans font varier les entraînements d'un jour à l'autre selon vos performances et vos indicateurs de santé, explique la FAQ du support. L'abonnement Garmin Connect+ ajoute Active Intelligence, qui envoie « des informations et des suggestions personnalisées basées sur vos données de santé et d'activité ». Sur la page produit française, il coûte 8,99 € par mois ou 89,99 € par an. Garmin décrit son modèle dans une déclaration de transparence : entraîné par ses soins sur plus de 8 000 milliards de jetons, complété par un petit échantillon de données de fitness venant d'utilisateurs qui ont accepté d'y contribuer.

Strava a choisi un autre chemin : l'analyse des séances déjà faites. Athlete Intelligence, lancé en bêta publique le 3 octobre 2024 et disponible en 14 langues, utilise l'IA générative pour résumer vos activités à partir de leurs données, y compris de santé et de localisation. La fonction est réservée aux abonnés et aux essais gratuits, ne se consulte que sur mobile, et ses résumés restent visibles du seul titulaire du compte.

Runna, l'application de plans de course, appartient aussi à Strava : la fiche App Store France la nomme éditée par Strava Inc., et l'abonnement se vend en pack Strava + Runna. Ses programmes « s'adaptent à votre performance », promet l'éditeur, du 5 km au marathon. Son site français n'affiche que des dollars, sans aucun prix en euros.

Google a remplacé l'application Fitbit par Google Health et a ouvert son Coach dans le monde entier à partir du 19 mai 2026, dans le cadre de l'abonnement Google Health Premium. Construit avec Gemini, le Coach joue les entraîneurs : chaque jour, il suggère sur quoi travailler selon votre état de préparation, vos progrès et même la météo. Les abonnés Google AI Pro et Ultra reçoivent Google Health Premium sans frais supplémentaires.

En France, il est réservé aux 18 ans et plus, équipés d'une montre Fitbit ou d'une Pixel Watch, précise le centre d'aide. Google prévient que ces fonctions peuvent n'être disponibles qu'en anglais : la version française du coach n'est pas confirmée. Le Store français affiche l'abonnement « à partir de 8,99 € ».

Ce que ces coachs font des données de santé

Le Coach Google Health lit des données de santé détaillées : nombre de pas, distance, fréquence cardiaque, sommeil et ses phases, poids, masse grasse, température cutanée, SpO2, jusqu'aux informations de santé sexuelle et reproductive. Des dossiers médicaux venant d'un professionnel de santé s'ajoutent si vous les partagez. Le centre d'aide ajoute : révoquer l'autorisation d'une fonctionnalité « n'entraîne pas automatiquement la suppression de ces informations de l'historique des conversations ni l'arrêt de leur traitement par votre coach ».

Le coach, précise Google, utilise des modèles Gemini mais fonctionne différemment de l'assistant : il croise vos indicateurs, vos objectifs, votre historique d'entraînement, votre sommeil et vos conversations passées. Sur la publicité, l'engagement est net : « Google s'est engagé à ne pas utiliser les données de santé et de bien-être des utilisateurs de Fitbit pour les publicités Google », et l'application Google Health reste couverte par cet engagement.

Chez Strava, les données de santé restent optionnelles : les données d'activité « peuvent aussi inclure des données de santé, comme la fréquence cardiaque, si vous choisissez de les fournir » (traduit de l'anglais), précise la politique de confidentialité. Le profil ajoute le poids, les sports pratiqués, les objectifs et le niveau d'expérience déclarés.

OpenAI, enfin, a connecté ChatGPT aux dossiers médicaux et à Apple Health, mais pas pour la France. Le déploiement commencé le 7 janvier 2026 excluait d'emblée l'Espace économique européen, la Suisse et le Royaume-Uni ; l'ouverture de juillet 2026 concerne les États-Unis, à partir de 18 ans. Notre article sur ChatGPT Health détaille ce volet santé.

Depuis le 14 septembre 2026, ChatGPT peut réutiliser les données connectées dans Health sans redemander l'autorisation à chaque fois, sauf action sensible. OpenAI relie ce changement aux usages : plus de 70 % des utilisateurs de Health choisissent déjà de laisser ChatGPT employer ces données sans autorisation à chaque fois. L'éditeur précise que ces données ne servent ni à entraîner ses modèles de base ni à cibler des publicités.

Les tarifs en France

Tarifs relevés le 15 octobre 2026 sur les pages françaises des éditeurs.

La page Strava s'ouvre sur le tarif annuel : le prix mensuel n'apparaît qu'en basculant le sélecteur sur « Mois ». Runna, vendu séparément, n'affiche que des dollars sur son site français, 19,99 $ par mois ou 119,99 $ par an, avec sept jours d'essai gratuit. Le Store de Google, lui, reste vague : « à partir de 8,99 € », sans détail mensuel ni annuel.

Sans montre, l'assistant généraliste suffit et ne coûte rien : le plan est écrit, c'est vous qui faites le suivi. Les abonnements, eux, ajoutent l'ajustement quotidien chez Google, les plans qui s'adaptent chez Runna, les suggestions de Garmin Connect+ et l'analyse des séances chez Strava.

Avant de commencer : les repères officiels

Un programme d'IA ne dit rien de votre état de santé ; les sources publiques françaises comblent ce vide. Santé publique France recommande au moins 30 minutes d'activités physiques dynamiques par jour, en commençant doucement et à son rythme. Avant de commencer ou d'augmenter l'intensité, l'autoquestionnaire Q-APP+ de l'Assurance Maladie, sept questions, repère les situations qui appellent un avis médical. Pour un accompagnement encadré, le ministère des Sports compte 581 Maisons Sport-Santé, avec ou sans prescription médicale : bilan de condition physique, puis trois mois en moyenne d'activité physique adaptée.